很多人由于睡眠时间没有规律，造成轻微的睡眠紊乱，影响工作。如果你上班时出现疲惫、注意力不集中等症状，晚上不妨好好洗个热水澡，放松身心后美美地睡一觉。
洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15分钟至20分钟即可，时间过长反而会感到疲劳。此外，用稍烫的热水泡脚也很有效，有助增强血液循环，解乏安眠。有较严重睡眠紊乱的人，可以请专业按摩师按摩头部。
如假期中由于旅游或运动造成肌肉酸痛，可以在洗完澡后适当做些按摩，使乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩、小腿、大腿，使肌肉得到放松。
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